日本美容健康網(wǎng)“美Ranger”近日就照明度和睡眠質(zhì)量之間的關(guān)系進(jìn)行了討論，認(rèn)為想睡得好，睡眠環(huán)境很重要，尤其是睡眠時周遭照明燈光強(qiáng)弱更是關(guān)鍵因素。

我們知道，大腦分泌的一種激素—褪黑素，是與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)的。而照明度的強(qiáng)弱會直接影響褪黑素的分泌，從而影響我們的睡眠質(zhì)量。

日本滋賀醫(yī)科大學(xué)睡眠學(xué)講座特聘教授宮崎総一朗在其著作《對大腦有效的睡眠學(xué)》一書里提及：“長時期暴露在300勒克司強(qiáng)度的光照下，褪黑素的分泌會受抑制。”（勒克司是光照強(qiáng)弱單位，又叫米燭光，1勒克司等于一支蠟燭從1米外投射在一平方米的表面上的光的數(shù)量）也就是說，良好的睡眠環(huán)境，至少要求照明度在300勒克司以下。

一些光源的照明度參考值如下：便利店約在1500勒克司以上；熒光燈約在500勒克司-700勒克司；小燈泡（手電筒等用的那種）約在9勒克斯；月光約在0.1-0.3勒克斯。

奈良縣立醫(yī)科大學(xué)的調(diào)查還顯示，在小燈泡光照度下睡眠的人，發(fā)胖的可能性也是在基本黑暗環(huán)境下睡覺的人的兩倍。受調(diào)查者反映，在這種強(qiáng)度的光照度下其實(shí)也睡不好覺。根據(jù)奈良女子大學(xué)提供的一篇論文《臥室照明對睡眠過程的影響》，提到要進(jìn)入深度睡眠，也就是“熟睡”，最佳照明度是0.3勒克斯，也就是月光的照明度。視網(wǎng)膜即使在眼睛閉上后也能受到光線的刺激。

有些人不適應(yīng)在完全黑暗的環(huán)境下睡眠，則應(yīng)該打開床頭燈后，盡量調(diào)低亮度，并戴上眼罩入睡。

另外要注意的是，波長較長的紅色光和茶色光不會妨礙褪黑素的分泌。若有條件，就寢前不妨把室內(nèi)照明設(shè)置成這兩種暖色系光源，有助入眠。