21ic網(wǎng)友雜談：出門忘帶手機便“惴惴不安”，覺得好像丟了魂一樣;當(dāng)一段時間手機鈴聲沒響，就感到異常失落;刷微博、玩游戲是睡覺前的必修課，否則怎么也睡不著;公車上、飯局上、朋友聚會上，總是低頭玩手機……親，是不是覺得說的就是你?如果是，恭喜你，你即將或已步入“手機依賴癥”患者行列。

“手機依賴癥”又稱“手機癮”，是指一些人因為使用手機行為失控，導(dǎo)致其生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。在心理醫(yī)生的描述里，“手機依賴癥”作為一種新型心理疾病，就像在患者身上套了一個氣泡，讓其和外界隔絕開來，一旦離開了手機，便會坐立不安。隨著智能手機的日益普及，手機正逐漸成為人們生活中不可或缺的組成部分，與此同時，在中國近1.6億的手機擁有者中，患上“手機依賴癥”的人數(shù)也在與日俱增。

調(diào)查

超九成受訪者離不開手機

“我可以不帶鑰匙、銀行卡，甚至不帶錢出門，但一定要帶上手機。”作為一名手機控，廣州白領(lǐng)陳先生表示，沒有手機會讓自己不知所措，一天都魂不守舍。“我睡前最后一件事和醒來第一件事，都是玩手機。”

有受訪者對記者表示，她的朋友有一天心血來潮，統(tǒng)計了一下自己每個月的手機通話時間，統(tǒng)計結(jié)果讓人大吃一驚：竟然高達6000分鐘，平均下來每個工作日要打300分鐘電話。“我們沒打那么多電話的也是整天拿手機刷微博、上網(wǎng)頁，確實花了太多時間在手機上。”

此前發(fā)布的一份中國城市通信行為研究報告中提到，人們玩手機主要是在瀏覽網(wǎng)頁、用即時通訊工具聊天、使用社交網(wǎng)站等，而在一天中劃分的11個時間碎片中，62%的智能手機用戶在睡覺前玩手機(非語音業(yè)務(wù))，此外，人們最常在上下班途中玩手機，這個比例高達75%。

“手機，讓很多人萌發(fā)出‘一日不見，如隔三秋’的感慨。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陳祖輝表示，現(xiàn)代社會工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使得手機成為大多數(shù)人工作和生活的重心，手機無形中在這些人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位。

有網(wǎng)站做了一項關(guān)于“你是否離不開手機”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超過九成的人離不開手機。其中，學(xué)生族和上班族是對手機最依賴的人群。而如果必須要在手機和錢包之間作出選擇，選擇手機的人占壓倒性的多數(shù)。

另一項研究，則再一次證實了手機對于人們的重要性。美國馬里蘭大學(xué)曾對10個國家的1000名學(xué)生做了一項名叫“無設(shè)備世界”的調(diào)查，讓他們在一天之內(nèi)不使用包括手機在內(nèi)的任何多媒體設(shè)備。結(jié)果顯示，離開了手機讓他們“坐立難安”。一名參與項目的學(xué)生說：“過了一陣我就開始強烈想念我的手機。平時我會把它放在口袋里，手握住它，這樣就能讓我感到莫大的安慰。”

-貼士

“手機依賴癥”小測試

想知道自己是不是有手機依賴癥，做做下面的測試吧，如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患有“手機依賴癥”。

1.你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情?

2.當(dāng)一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應(yīng)，并下意識地看一下手機是否有未接電話?

3.你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機鈴聲，當(dāng)做自己的手機在響。

4.接聽電話時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環(huán)繞?

5.你是否經(jīng)常下意識地找手機，不時拿出手機看看?

6.你是否經(jīng)常害怕手機自動關(guān)機?

7.你晚上睡覺也開著手機嗎?

8.當(dāng)手機經(jīng)常連不上線、收不到訊號時，你會不會產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來?

危害

心理和生理均受影響

看電子書、刷微博、玩游戲、購物……智能手機層出不窮的新功能，讓人們和它的關(guān)系越來越密切，但同時也埋下隱患——一不小心就會被手機奴役，患上“手機依賴癥”。

“‘手機依賴癥’是一種心理疾病，多見于比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人。隨著生活節(jié)奏的加快，這種心理不適應(yīng)狀況出現(xiàn)增多趨勢，特別易發(fā)于白領(lǐng)人群。”陳祖輝表示，這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分，在來電數(shù)量突然減少或手機丟失的情況下，通常會出現(xiàn)相關(guān)癥狀。“一旦沒有人發(fā)短信或者打電話來，心里就會感覺很失落，產(chǎn)生自我挫敗感。”

據(jù)陳祖輝介紹，智能手機的功能異常豐富，原本應(yīng)該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、聊天，打亂了正常的生活規(guī)律，導(dǎo)致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個多小時手機等會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。

此外，人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞;長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長時間過度使用觸屏手機，會導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

英國特需理療師協(xié)會日前專門發(fā)布報告稱，智能手機在不知不覺中延長了使用者的工作時間，“無意識加班”時間平均達到2小時18分鐘。該協(xié)會警告，智能手機等設(shè)備正將使用者變成 “屏幕奴隸”。超時工作的不良后果，除更易導(dǎo)致頸椎和背部疾病外，還在無形中增加了工作壓力，由此導(dǎo)致更多的生理和心理隱患。

對此，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽深表認同，他指出，如果一味依賴手機，被其奴役的話，會給心理和社交帶來嚴重影響。“朋友們在一起，全都低頭不語，手機成精神寄托。人和人之間的關(guān)系就這樣疏遠了。”

據(jù)介紹，手機會讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長此以往甚至?xí)屓藗兓忌项愃?ldquo;注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關(guān)注手機還會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”潘集陽表示。

預(yù)防

充實生活，找到生活重心

據(jù)專家介紹，和其他類型的“上癮”相比，手機上癮的糾正更為容易些，最重要的是要意識到這是個問題，并刪除一些“非必要”的軟件。實際上，手機只是一個工具，人是否被其奴役，關(guān)鍵在于你能不能牢牢掌握主動權(quán)、選擇權(quán)。

“中小學(xué)生自制力不強，家長應(yīng)該加強監(jiān)管。”陳祖輝表示，對于初中以下的孩子，家長最好不要給其配備手機;如果給孩子配了手機，應(yīng)該嚴格控制其手機上網(wǎng)流量，并約法三章，如上課時間不許玩手機等。

對于成年人，陳祖輝建議應(yīng)注意不要沉溺其中，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數(shù)，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

潘集陽表示，要舍棄手機基本是辦不到的，解決“手機依賴癥”的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機上。“要多在現(xiàn)實生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機上轉(zhuǎn)移，可以多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。”

預(yù)防過度依賴手機，有網(wǎng)友支招道，“拿在手上會讓人時刻意識到手機的存在，不妨放在包里，調(diào)一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。”類似的方法嘗試斷網(wǎng)、換一個功能單一的非智能手機，迫使自己減少花在手機上的時間。